كيف تبدأ بدفتر يوميات للنمو الشخصي

كيف تبدأ بدفتر يوميات للنمو الشخصي

كيف تبدأ بدفتر يوميات للنمو الشخصي ..هناك الكثير في كتابة اليوميات أكثر من مجرد “كتابة المذكرات” . لهذا السبب سأشارككم كيفية بدء ممارسة الجورنالينج كأداة لمتابعة النمو الشخصية المفضلة لديك.

 1- ابحث عن السبب الخاص بك

من أجل تحقيق أقصى استفادة من كتابة اليوميات من المهم العثور على السبب الشخصي الخاص بك.

عندما يكون لدينا سبب قوي للقيام بشيء ما ، فمن المرجح أن نلتزم به بالفعل.

لذا فإن الخطوة 1 من بدء دفتر يوميات هي معرفة “السبب”.

  • لماذا تريد أن تبدأ بممارسة الكتابة؟
  • ما الذي تريد تحقيقه من خلالها؟
  • كيف سيساعدك ذلك في رحلتك في الحياة؟

علاوة على ذلك يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في العديد من مجالات حياتك وأريد مشاركة بعض الفوائد معك:

  • إنه يدفعك نحو أهدافك ، مما يساعدك على تحقيق رؤيتك في الحياة.
  • يساعدك على أن تصبح أكثر توازنا عاطفيا ، مما يمنحك فرصة لإخراج كل مشاعرك على الورق.
  • يساعدك على تحديد الأفكار اللاواعية التي غالبا ما تمر دون أن يلاحظها أحد في الحياة اليومية. من خلال عكس نفسك وسلوكك ، يمكنك تحديد أنماط التفكير والحد من المعتقدات بسهولة أكبر.
  • يساعدك على الإبداع والخروج بأفكار ملهمة.

كيف تبدأ بدفتر يوميات للنمو الشخصي

كيف يتم التدوين؟

لا توجد قواعد محددة يجب اتباعها عند بدء تفعيل دفتر يومياتك.

ومع ذلك ، أوصي بتجربة تقنيات مختلفة ثم معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

يعتمد ذلك أيضا على ما تريد تحقيقه من خلال ممارسة دفتر اليوميات. هل تريد التركيز على الشكر أو الإنتاجية أو تحديد الأهداف أو الصحة العقلية؟

من ناحية أخرى هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تدوين اليوميات.
فيما يلي بعض أنماط دفتر اليومية التي يمكنك تجربتها:

فيما يلي بعض أنماط دفتر اليومية التي يمكنك تجربتها:

1. يوميات الامتنان

تعمل يوميات الامتنان على النحو التالي: كل صباح ومساء ، تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

عادة ما أكتب ثلاثة أشياء ولكن لا تتردد في كتابة أكبر عدد ممكن. إنها دفعة السعادة المطلقة!

2. يوميات الصحة العقلية

صحتك العقلية مهمة جدا ، فلماذا لا تجعلها أولوية مع يوميات الصحة العقلية اليومية؟

يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في التخفيف من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والتوتر ، وتحسين قوتك المعرفية والعاطفية.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:

تكتب كل أفكارك ومشاعرك لفهمها بشكل أكثر وضوحا. تذكر دائما: أنت لست أفكارك. لذا فإن وضعها على الورق (الجيد والسيئ والقبيح) يساعدك على الابتعاد عنها ورؤية الأشياء من منظور أكثر إنتاجية وحيادية.

انظر إليها كجلسة علاج مع نفسك حيث أنت من يطرح الأسئلة. فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:

  • هل هناك خوف يعيقني الآن؟
  • هل هناك قلق يستمر في الظهور؟
  • هل هناك جزء من جسدي أميل إلى التركيز عليه؟
  • هل هناك جزء من علاقتي مع شريكي أو أصدقائي أو عائلتي يحتاج إلى التعافي؟

اجعل دفتر يومياتك مساحة آمنة لك لطرح المشاعر والتعبير عنها ومعالجتها.

كيف تبدأ بدفتر يوميات للنمو الشخصي

3. يوميات التمكين الذاتي

أحب استخدام دفتر اليوميات للتمكين الذاتي. بدلا من انتظار الآخرين لتمكينك والإيمان بك ، يمكنك البدء في تمكين نفسك الآن. إنه يعمل على النحو التالي: كل يوم ، تكتب أشياء تفخر بها عن نفسك.

يمكنك أيضا اختيار تأكيدات إيجابية عن نفسك (هذا هو تعزيز الثقة ). حتى تتمكن من الكتابة:

  1. أنا مبدع وأستخدم مهاراتي لصنع حياة أحلامي
  2. أنا لطيف مع جميع الكائنات وأنشر الحب في كل مكان
  3. أنا مهم وأنا أحدث فرقا إيجابيا في العالم
  4. أنا أحَب وأنا أفضل صديق لي
  5. أنا ملتزم بجعل أحلامي حقيقة
  6. أنا ___________ رائع ( منشئ محتوى / مدرب / إنسان / صديق / … عليك أن تقرر كيف تريد ملء الفراغ)

استخدام هذه التأكيدات الإيجابية والسماح لنفسك بأن تكون لطيفا مع نفسك ، أمر قوي للغاية.

4. يوميات “الكتابة الحرة

يعمل أسلوب تدوين اليوميات هذا كتفريغ للدماغ ومن الأفضل القيام به في الصباح.

هذا هو جوهر الأمر: تحصل على كل الأسئلة والأفكار والمخاوف والمشاعر من رأسك على الورق ، حتى أتمكن من المضي قدما في بقية يومك.

دعني أخبرك أن مفتاح هذه التقنية هو عدم تخمين أي شيء والبدء في الكتابة وترك الكلمات تتدفق منك.

أوصي بعدم الاهتمام بالقواعد أو بنية الجملة . فقط دع كتابتك تكون طبيعية وخام وغير كاملة قدر الإمكان. هناك قاعدة واحدة: لا تصدر أحكاماً على نفسك!

لذلك دعونا نستأنف هذه التقنية في ثلاث خطوات رئيسية:

  1. أخرج دفتر يومياتك
  2. اضبط مؤقتا لمدة 5 دقائق
  3. اكتب كل ما يدور في ذهنك

بعد تفريغ دماغك ، عادة ما تشعر براحة أكبر لأن الأشياء التي كنت تشدد عليها أصبحت الآن على الورق ، وليس في رأسك بعد الآن. كما هو الحال مع كل شيء ،كلما تدربت أكثر ، كلما أصبح الأمر أسهل.

5. دفتر يوميات لتحديد الأهداف

سيساعدك تدوين أهدافك على تحقيقها ومن المهم جدا أن توضح ما تريده بالفعل.

بالنسبة لمعظم الناس ، يبدو من الواضح تقسيم هدفهم إلى قائمة مهام.

بالتأكيد ، يمكن أن يكون ذلك مفيدا أيضا ، ولكن على الرغم من ذلك إذا لم تكن حريصا ، فإن قائمة المهام يمكن أن تثير الاعتقاد بأنه كلما فعلت أكثر ، زاد نجاحك.

ومع ذلك ، ليست هذه هي الطريقة التي يعمل بها النجاح ، وفي أكثر الأحيان ، تجعلك قوائم المهام الطويلة تشعر بمزيد من التعلق والإرهاق.

هل سبق لك أن مررت بيوم مزدحم حقا ولكن في نهايته سألت نفسك ما الذي حققته بالفعل؟.

إذن هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تكتب أهدافك كل يوم. تأكد أيضا من وصف أهدافك بأكبر قدر ممكن من الوضوح. يرتبط وصف أهدافك بوضوح في شكل مكتوب ارتباطا وثيقا بنجاح الهدف.

6. دفتر اليوميات القائم على الأسئلة

يعد أسلوب كتابة اليوميات هذا رائعا للمبتدئين لأنه من السهل جدا وضعه موضع التنفيذ عند بدء دفتر يوميات.

علاوة على ذلك يمكنك ببساطة كتابة نفس الأسئلة كل يوم والإجابة عليها بنفسك. فيما يلي مثال على كيفية عمل دفتر يوميات قائم على الأسئلة:

أسئلة الصباح:

  • ما هي أهم ثلاثة أشياء أريد إنجازها اليوم؟
  • ما الذي أنا متحمس له اليوم؟
  • ما هي نيتي لهذا اليوم؟

أسئلة للمساء:

  • ضع قائمة ب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم
  • قائمة من 5 أشياء سارت على ما يرام اليوم
  • ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل اليوم؟

وفي النهاية .. فقط تذكر دائماً أن كتابة اليوميات هي أفضل صديق يساعدك على تحقيق أروع النجاحات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top