ربما مرّ معظمنا في عمر المراهقة بتلك المرحلة التي كنا ندوّن فيها بالورقة والقلم ونكتب عن الصراعات والمخاوف التي تدور بداخلنا.
وربما كتبنا عن الأحداث اليومية التي نمر بها كنوعٍ من الإحتفاظ بالذكريات.
ربما كانت الكتابة بالنسبة لنا مكانا آمناً للتعبيير عن مشاعرنا وأفكارنا دون حُكمٍ أو نقد، وحينها نشعر أن العالم أكثر وضوحاً.
الآن وقد وصلت لمرحلة البلوغ ها أنت ذا تعودين وتبحثي عن التدوين لعلكِ تجدين فيه مساحة أوسع لإسقاط أفكارك ومشاعرك على الورق وبحرية تامة.
ولكن الفرق أنكِ تبحثين عن كتابة اليوميات وليس التدوين فقط.
إذن ما هي كتابة اليوميات؟
إنها ببساطة كتابة أفكارك ومشاعرك لفهمها بشكل أكثر وضوحًا. وإذا كنتِ تعانين من التوتر أو الاكتئاب أو القلق، فقد يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات فكرة رائعة، يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك وتحسين صحتك العقلية.
وما هي أهم فوائدها؟
احدى طرق التعامل مع أي نوع من المشاعر الغامرة هي إيجاد الطريقة الصحية للتعبير عنها.
وهنا يأتي دور كتابة اليوميات فهي مساحة واسعة للتعبير عن المشاعر والأفكار بحرية تامة، وتسعادنا على إدارة صحتنا النفسية بيُسر.
وذلك من خلال مساعدتنا على …
- إدارة القلق.
- التعامل مع الاكتئاب.
- الحد من التوتر.
يساعد تدوين اليوميات في التحكم في الأعراض وتحسين حالتك المزاجية من خلال:
- مساعدتك في تحديد أولويات المشاكل والمخاوف والصراعات.
- تتبع أي أعراض بشكل يومي حتى تتمكنين من التعرف على المحفزات وتعلم طرق التحكم بها بشكل أفضل.
- إتاحة الفرصة للحديث الذاتي الإيجابي والتعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية.
عندما تواجهين مشكلة وتشعرين بالتوتر، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك في تحديد سبب هذا التوتر أو القلق.
بمجرد تحديد الضغوطات لديك، يمكنك العمل على خطة لحل المشكلات وتقليل التوتر.
ضعي في اعتبارك أن تدوين اليوميات هو مجرد جانب واحد من نمط الحياة الصحي لإدارة التوتر والقلق وحالات الصحة العقلية بشكل أفضل.
وللحصول على أكبر قدر من الفوائد، تأكدي أيضًا من:
- الاسترخاء والتفكُّر كل يوم.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- دللي نفسك بالكثير من النوم كل ليلة.
- استخدمي يومياتك للتأكد من اتباع هذه الإرشادات يوميًا.
كيف أمارس كتابة اليوميات العلاجية أو ما يسمى اختصاراً بالجورنالينج؟
جربي هذه النصائح لمساعدتك على البدء في كتابة اليوميات:
- حاولي أن تكتب كل يوم.
- خصصي بضع دقائق كل يوم للكتابة، سيساعدك هذا على الكتابة في يومياتك بانتظام.
- اجعليها سهلة، احتفظي بالقلم والورقة في متناول يدك في جميع الأوقات، وعندما تريدين أن تكتبين أفكارك، يمكنك ذلك وبسهولة، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرة على هاتفك الذكي.
- اكتبي أو ارسمي ما تريه مناسبًا، لا تحتاج مجلتك إلى اتباع أي قواعد معينة، إنه مكانك الخاص لمناقشة وإنشاء ما تريدين التعبير عنه، دعي الكلمات والأفكار تتدفق بحرية، لا تقلقين بشأن الأخطاء الإملائية أو ما قد يعتقده الآخرون.
- ليس عليكِ مشاركة يومياتك مع أي شخص، إذا كنتِ ترغبين في مشاركة بعض أفكارك مع الأصدقاء والأحباء الذين تثقين بهم، فيمكنك أن تعرضي عليهم أجزاء من يومياتك.
يساعدك الاحتفاظ بدفتر على صنع النظام عندما يشعر عالمك بأنه في حالة من الفوضى، يمكنك التعرف على نفسك من خلال اكتشاف مخاوفك وأفكارك ومشاعرك الأكثر خصوصية، انظري إلى وقت كتابتك على أنه وقت استرخاء شخصي، إنه الوقت الذي يمكنك فيه التخلص من التوتر والاستمتاع بالهدوء، اكتبي في مكان مريح وهادي، ربما مع كوب من الشاي، شاركيني انطباعك عن كتابة اليوميات وشعورك نحوها وسوف أسعد بمشاركتك أنا أيضاً.
