10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات

10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات

  • هل لديك عدد من أجندات التدوين الموجودة على رف الكتب والتي بالكاد كتبت فيها؟
  • هل سبق لك أن بدأت الكتابة في دفترك بنوايا حسنة ، ثم نسيت أن تستمر على هذه العادة؟
  • هل حددت قرارا هذا العام ل “تدوين المزيد” ، لكنك ما زلت غير متأكد من كيفية القيام بذلك؟

أنا أشعر بك! عندما يتعلق الأمر بتدوين اليوميات ، فإن الأمور ليست سهلة دائما.

ينفد الوقت. أنت تنسى. تشعر بالملل من استخدام نفس الدفتر مرارا وتكرارا. لديك يوم صعب وتخطط “للحاق بالركب لاحقا” (المفسد: أنت لا تلحق بالركب لاحقا!).

في الأسفل، ستكتشف 10 أشياء يمكن أن تعيق إنشاء ممارسة يومية متسقة ونصائح لمساعدتك في التغلب على تلك العقبات بطرق بسيطة (وممتعة!).

10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات

10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات وكيفية التغلب عليها

العقبات التي تمنعك من كتابة اليوميات – (وكيفية التغلب عليها).

1: الشعور بالإرهاق

هل سبق لك أن فتحت مجلة جديدة تماما في صفحتها الأولى ، والتقطت قلما وأعدته … ثم ، وضعت القلم مرة أخرى ، أغلقت دفترك ووضعته على الرف وتركته هناك؟

في بعض الأحيان ، قد يكون بدء التدوينفي دفتر جديد أمراً مرهقاً وقد لا تعرف كيف تبدأ.

اجعل الأمر بسيطا ولا تقلق إذا غيرت رأيك وقررت استخدام تقنية أو أسلوب مختلف في كتابة اليوميات لاحقا – يمكن أن تكون الممارسة أكثر متعة عندما تجرب تقنية جديدة.

2: ضيق الوقت

يعد عدم وجود وقت كاف عقبة شائعة أمام الناس عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على ممارسة كتابة بشكل مستمر.
فيما يلي بعض الأفكار البسيطة للتغلب على هذه العقبة بالذات:

-استخدم النقاط ، بدلا من الكتابة في جمل كاملة

-ابحث عن تقنية لا تطلب منك الكثير. قد يكون المثال الجيد هو مجلة الامتنان ، حيث تحتاج فقط إلى كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها.

– اكتب مرة واحدة في الأسبوع ، بدلا من الكتابة اليومية

– استخدم الوقت أثناء الفواصل الإعلانية على التلفزيون أو أثناء التنقل أو قبل أن تغفو ليلا للكتابة في دفتر يومياتك.

3: التفكير بطريقة “كل شيء أو لا شيء”

التفكير بطريقة “كل شيء أو لا شيء” هو نوع من عملية التفكير السلبي التي تنطوي على تقسيم معتقداتك إلى أقصى الحدود. على سبيل المثال ، “لن أكون جيدا أبدا في كتابة اليوميات” أو “فاتني يوم في دفتر يومياتي ، لذلك قد أتوقف تماما”. قد تشعر أنك بحاجة إلى الكتابة لفترة معينة من الوقت ، وإذا لم تستطع ، فأنت “فاشل” و “قد لا تفعل ذلك أيضا”.

حاول تحديد متى تظهر هذه الأفكار وتحدى نفسك بلطف لتغييرها. على سبيل المثال ، “لن أتمكن من كتابة صفحة كاملة ، لذا سأنتظر حتى الغد بدلا من ذلك” يمكن تغييرها إلى “سأكتب بضع جمل اليوم – لا بأس إذا لم أصل إلى صفحة كاملة”.

4: قضاء يوم صعب

إذا كنت تواجه يوما صعبا ، فقد تشعر أنك مضطر لتفويت جلسة تدوين اليوميات. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد تدوين اليوميات في الواقع في تعزيز مزاجك ومشاعرك الإيجابية ، وتعزيز إحساسك بالرفاهية ، وتقليل أعراض الاكتئاب أو القلق.

ذكر نفسك أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن بعد يوم صعب! حاول أيضا الإجابة على بعض مطالبات دفتر اليومية “الإيجابية” ، مثل:

  • الشيء الذي جعلني أبتسم اليوم كان …
  • أنا ممتن ل …
  • اليوم ، أنا سعيد حقا لأنني …
  • أنا أتطلع إلى…

5: عدم وجود الدافع

قد يكون من السهل الوقوع في عادة التفكير “غدا ، سأكتب في دفتر يومياتي” ثم في اليوم التالي – “غدا ، سأكتب في دفتر يومياتي”. إذا كان الافتقار إلى الحافز هو شاغلك الرئيسي ، فحاول استخدام نظام المكافآت لإثارة حماسك بشأن تنفيذ عادة كتابة اليوميات – اليوم.

على سبيل المثال ، قد يكون نظام المكافآت هو أنه إذا كتبت في دفتر يومياتك لمدة 7 أيام قادمة ، يمكنك إعداد وجبتك المفضلة لتناول العشاء. أو ، إذا بدأت الكتابة في دفتر يومياتك الجديد اليوم ، يمكنك قراءة كتاب جيد لمدة ساعة قبل النوم.

10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات وكيفية التغلب عليها

10 عقبات تمنعك من كتابة اليوميات

6: استخدام طريقة مختلفة للتدوين

هل بدأت تخشى جلسات كتابة اليوميات الخاصة بك لأنك لا تستمتع بها؟ فكر في تجربة طريقة جديدة لتدوين اليوميات قد تستمتع بها حقا! على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرسم ، فحاول وصف يومك بالصور بدلا من الكلمات. إذا كنت لا تحب الكتابة بأسلوب التدفق الحر ، فقم بشراء مجلة بها مطالبات أو مجلة نقطية لنفسك.

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تدوين يومياتك ، لذلك إذا كانت طريقة معينة لا تعمل من أجلك ، فجرب طريقة مختلفة!

7: فقدان أدوات الكتابة الخاصة بك


شيء صغير مثل عدم القدرة على العثور على قلم بسهولة يمكن أن يتداخل مع ممارسة دفتر اليوميات. إليك بعض النصائح البسيطة لمنعك من فقدان أدوات دفتر اليوميات!

– احتفظ بكل ما تحتاجه في درج بجوار سريرك

-ضع دفتر اليوميات وأدوات كتابة اليوميات في حقيبة أو حقيبة مقلمة كبيرة

-استخدم تطبيق للتدوين ، لذلك كل ما تحتاجه هو هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك

8: الشعور بالملل

هل كنت تستخدم نفس تقنية كتابة اليوميات لفترة من الوقت وتشعر بالملل منها؟ قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتغيير روتين دفتر اليوميات الخاص بك وتجربة شيء مختلف بعض الشيء!

فيما يلي بعض الأفكار لتقنيات كتابة اليوميات الممتعة:

-يوميات الأحلام (اكتب عن أحلامك عندما تستيقظ في الصباح)

-كتابة القائمة (استخدم تنسيق القائمة أثناء الكتابة)

– يوميات الامتنان (اكتب عن الأشياء أو الذكريات أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم)

– اكتب جملة واحدة كل يوم (قم بتدوين التاريخ وجملة واحدة بسيطة لتلخيص اليوم)

-تتبع الهدف أو العادة (اكتب هدفا أو عادة وترغب في تحقيقها وتتبعها)

9: ببساطة نسيان ممارسة الكتابة

حتى تصبح ممارسة كتابة اليوميات عادة ، قد تجد نفسك ببساطة تنسى القيام بذلك. حاول الاحتفاظ بدفتر يومياتك بجوار سريرك حتى تراه يوميا. تعيين تذكير على هاتفك. ابدأ ناديا لتدوين اليوميات مع عدد قليل من الأصدقاء حتى تتمكن من إلهام بعضكما البعض. حاول الكتابة في نفس الوقت كل يوم. إذا كان لديك أي أفكار أخرى ، فلا تتردد في إخباري في التعليقات في نهاية هذه المقالة!

10: الشعور وكأنك “سيء” في كتابة اليوميات

في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك لست جيدا في كتابة اليوميات. يمكن أن يكون محبطا بعض الشيء. حاول أن تضع في اعتبارك أن كتابة اليوميات لا يقصد بها أن تكون مثالية! إنها رحلة سوف تنحسر وتتدفق. في بعض الأيام ، قد تحب ممارسة كتابة اليوميات. في أيام أخرى ، قد تشعر بصعوبة ، أو قد تنسى ، أو قد لا يكون لديك أي شيء تريد حقا الكتابة عنه. هذا تمام! عد إلى ممارستك عندما تشعر بالاستعداد وحاول مرة أخرى.

آمل أن تكون قد وجدت بعض الطرق البسيطة للتغلب على العقبات التي تقف في طريقك وبين ممارسة اليوميات المثالية!

إمضاء/ زينب عمارة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top