5 أسباب تدفعك لممارسة كتابة اليوميات من الآن

يحاول الكثيرون ممارسة كتابة اليوميات للتعامل مع القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. لذلك دعنا نتعرف على الأسباب التي تدفعهم لذلك.

أصبحت كتابة اليوميات شائعة جدًا في السنوات القليلة الماضية. 

يمكن أن يكون أداة قوية للصحة العقلية والنمو الشخصي، يمكنك استخدام دفتر يوميات لتوجيه الأفكار والعواطف أثناء التعامل مع القلق والاكتئاب وحتى أحلامك وأهدافك. 

إذا كنت تبحثين عن كتابة اليوميات ولكنكِ لستِ متأكدة من أين تبدأين، فلدينا كل ما تحتاجينه.

إليكي أنواع مختلفة من تدوين اليوميات التي يمكنكِ تجربتها إذا كنتِ تعاني من مشاعر غامرة، أو ترغبين في تجربة طريقة جديدة لإدارة التوتر، أو ببساطة ترغبين في تتبع تقدمك ونموك. 

ما هي كتابة اليوميات؟

كتابة اليوميات هي أي شكل من أشكال الكتابة التي تساعدك على كتابة الكلمات على الورق. 

يبدو الأمر مختلفًا من شخص لآخر، ولكنه عادةً ما يكون بمثابة إدخال يومي في دفتر ملاحظات أو مجلة حول أي شيء بدءًا من الأفكار وحتى الأنشطة. 

يقوم بعض الأشخاص بتدوين اليوميات من أجل محاسبة النفس، والبعض الآخر لديه مكان لتخزين أفكارهم. 

يمكنك كتابة يومياتك على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر إذا كان ذلك أسهل، وليس من الضروري أن تكون في كتاب ورقي، طالما أنك تكتب الأشياء بنمط منتظم، فأنت تقوم بتدوين يومياتك.

فوائد التدوين للصحة العقلية

على الرغم من أن تدوين اليوميات يمكن أن يكون وسيلة لتسجيل ما فعلته خلال اليوم، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على دماغك. إليك الطريقة:

السيطرة على القلق والتقليل من التوتر 

وجدت دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا على أشخاص يعانون من القلق أن قضاء 15 دقيقة فقط يوميًا في كتابة كلمات يومية إيجابية يقلل بشكل كبير من مقدار التوتر الذي يشعرون به. 

كان الهدف من إدخالات دفتر اليومية هذه مساعدة الأشخاص على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتهم بدلاً من الأشياء التي تسبب لهم التوتر والقلق. 

على مدار عدة أسابيع، كان هناك تحسن ملحوظ في مستويات القلق لديهم، وذلك بفضل تركيزهم على الجوانب الإيجابية في مدخلات يومياتهم.

يساعد على التغلب على الاكتئاب 

أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين الشكر وانخفاض مستويات الاكتئاب. إحدى الطرق للاستفادة من أي امتنان تشعر به تجاه حياتك والأشخاص الموجودين فيها هو تدوينه في مذكرتك. 

على الرغم من أن مشاركة الشكر علنًا مع من حولك تعد طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية، إلا أنه لا يشعر الجميع بالارتياح للقيام بذلك. 

وهذا جيد، إذا كنت تريد بديلًا، فحاول تدوين مشاعر الشكر في دفتر يومياتك والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك. يمكن أن يساعدك هذا، إلى جانب متخصص في التغلب على مشاعر الاكتئاب.

قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة 

إحدى الطرق لمحاولة تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هي كتابة اليوميات. 

أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعد في التغلب على هذا التوتر. وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة شهدوا تحسنًا في صحتهم العقلية عند كتابة يومياتهم بتنسيق سردي. 

تم تكليف المشاركين في الدراسة بمواجهة الصدمة التي تعرضوا لها وجهاً لوجه والكتابة عنها، ثم كتابة المزيد من الروايات حول التغلب عليها. 

على الرغم من أن هذا قد يبدو مخيفًا، إلا أن أفضل طريقة لتجاوز الصدمة في بعض الأحيان هي النظر إليها بشكل صحيح والتغلب عليها، ولكن فقط إذا كنت مستعدًا لذلك.

يقوي الخلايا المناعية 

وقد ربطت بعض الأبحاث تدوين اليوميات بتحسين وظيفة المناعة. 

أظهر تحليل للمرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الذين كتبوا يومياتهم عن الأحداث العاطفية أن لديهم خلايا مناعية أقوى بعد ذلك. 

وأشار التحليل إلى أن ذلك كان بسبب عدم وجود تثبيط في طريقة كتابة اليوميات هذه. ومع ذلك، فإن البحث يقتصر على هذا الموضوع.

يساعدك على تحقيق الأهداف

يمكن أن تساعدك كتابة الأشياء على التصور بشكل أفضل والتخطيط للمستقبل وتحمل المسؤولية. 

حاول تدوين أهدافك في دفتر يوميات وكتابة المزيد من الجمل حول تحقيقها أو كتابة خطة للوصول إلى هناك. 

عندما تكتبه وتقرأه مرة أخرى، فإن ذلك يجعل الهدف يبدو حقيقيًا ويساعدك على العمل من خلال طريقة لتحقيقه. 

يمكنك كتابة أهدافك في دفتر يومياتك وقراءتها لنفسك كل يوم حتى تؤمن بقدرتك على تحقيقها.

تتبع التقدم والنمو 

يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة للمساءلة وتوثيق يومك. 

يمكنك القيام بذلك لعدد من الأسباب، مثل تتبع طعامك إذا كنت تريد فهم القيود الغذائية أو معرفة ما يسبب الصداع أو الألم الجسدي الآخر. 

يمكن أن يساعدك التتبع في الحفاظ على صحتك العقلية من خلال مساعدتك في تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر أو القلق في يومك. 

قم بتدوين هذه المشاعر في دفتر يومياتك عندما تواجه هذه المشاعر وابحث عن نمط ما. 

إن فهم هذه المحفزات والعمل عليها مع أخصائي طبي يمكن أن يساعدك في تحسين صحتك العقلية.

أنت بحاجة لتدوين اليوميات الآن

في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما يجب الكتابة عنه، خاصة إذا كنت جديدًا في كتابة اليوميات. 

في أغلب الأحيان، ستكون أنت الوحيد الذي يقرأ يومياتك، لذا يمكنك كتابة ما تريد. 

إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار حول ما تكتب عنه، فجرّب إحدى هذه الموجهات اليومية:

1.  اكتبي ثلاثة أشياء ترغبين في إخبارها لصديقة أو فرد من العائلة أو شريك في الوقت الحالي.

2.  اكتبي ثلاثة أشياء تحبيها في نفسك.

3. ما الذي تشعرين بالشكر ناحيته في هذه اللحظة؟

4. ما هي ذكريات طفولتك المفضلة؟

5. من تثقين به أكثر ولماذا؟

6. ما الذي يحفزك؟

7. ما هي ذكرى الطفولة السلبية التي كنتِ متمسكة بها وكيف يمكنك التغلب عليها؟

8. ما هو أكبر شيء تندمين عليه وماذا يمكنكِ أن تتعلمين منه؟

9. ما هو أحد أكبر إنجازاتِك في حياتِك ؟ 

10. ما هي أكبر مخاوفِك ولماذا؟

11. ما هو هدفِك الأسمى لهذا العام؟ وماذا عن السنوات الخمس القادمة؟

12. كيف تشعرين الآن؟

13 . اكتبي ثلاثة أشياء إيجابية تريدين أن تتذكريها إذا كنتِ تمرين بيومٍ سيء.

14 . كيف تصفين نفسك لشخص ما؟

15. ما الذي يسبب لكِ التوتر وكيف يمكنكِ التخفيف منه؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top